Нормы подтягивания на турнике в армии

Таблица армейских нормативов для срочников в 2022 году

Конечно, сегодняшние требования к физической подготовке отличаются от нормативов Советской Армии. Но все же они остаются на должном уровне для российского солдата. Различные категории сотрудников должны соответствовать отличным минимальным требованиям к силовой подготовке. Сегодня мы рассмотрим функции и нормы физической подготовки для разных категорий военнослужащих.

Нормативы физподготовки для срочников

Большой объем физической активности в войсках Российской Федерации необходим для того, чтобы призывники всегда были готовы к боевой деятельности. Подготовка к сдаче показателей осуществляется несколькими способами:

• тренировка;
• утреннее упражнение;
• спортивная командная работа;
• учебный процесс в учебно-боевой деятельности.

Практические занятия состоят из нескольких основных типов заданий:

• ускоренная тренировка;
• упражнения, содержащие элементы гимнастики;
• преодоление препятствий;
• рукопашный бой;
• ставки на спорт;
• лыжные гонки;
• сложные упражнения.

Показатели готовности рядовых военнослужащих таковы, что выполнение не составит труда для молодого человека, который до призыва в армию занимался спортом.

Изучим в таблице ниже нормативы в армии в 2017 году для призывников:

Таблица 1. Показатели физической подготовленности срочников

Срок годности 6 месяцев
Тип стандарта/оценки	большой	отлично	удовлетворительный	большой	отлично	удовлетворительный
Подтягивания на турнике (количество раз)	12	10	7	13	11	9
бег на 3 км (минуты, секунды)	12:35	12:50	13.15	12:30	12:45	13.10
бег на 100 м (сек)	14,4	15	16	14.2	14,6	15,6
Челночный бег 10х10 (секунд)	28	29	30	27,5	28	29
Встать с переворотом на горизонтальную линию (количество раз)	6	5	4	7	6	5

Особенности физической подготовленности контрактников

Людям, решившим служить по контракту, также будет интересно ознакомиться со стандартами физической подготовки. Эти показатели для предпринимателей можно разделить по возрастным категориям и полу. В последнее время все больше девушек хотят служить в рядах российской армии. Поэтому для дам также прописывались нормативы готовности к службе.

Предприниматели делятся на следующие группы в зависимости от пола и возраста:

Таблица 2. Половозрастные группы военнослужащих по контракту

Группы по возрасту	Люди	Женщины
1	до 25	до 25
2	до 30	до 30
3	до 35	до 35
4	до 40	до 40
5	до 45	до 45
6	до 50	старше 45 лет
7	до 55	—
8	старше 55 лет	—

Спортивная подготовленность граждан, решивших служить в армии по контракту, может быть оценена по выполненным минимальным требованиям по всем упражнениям. Военнослужащим, которые при поступлении в армию на службу по контракту не смогли преодолеть минимальный порог нормативов физической готовности, дается 5 месяцев на повышение показателей, а затем повторно сдают комплекс нормативов.

Если повторная сдача также закончилась неудачей, кандидат на службу отправляется «на суд» аттестационной комиссии.

Сдача нормативов в Вооруженных Силах РФ считается очень важным этапом службы, так как вся информация о физических возможностях работника будет прописана в характеристике и аттестационном листе. Должностные лица, добившиеся высоких результатов в сдаче нормативов физической подготовки, всячески поощряются и награждаются подарками и денежными премиями к окладу, а также отмечаются знаками отличия.

Физическая подготовка как для контрактников, так и для призывников составляет 5 часов в неделю. Большое внимание уделяется утренней зарядке, так как она вносит весомый вклад в формирование выносливости, силы и скорости.

Стоит отметить, что для девушек, служащих в армии, предлагается самостоятельное выполнение утренней зарядки.

Особенности физподготовки для женщин-военнослужащих

Все показатели подготовки женщин, служащих в армии, формируются с учетом физиологических особенностей женского организма. Так, например, норма недельного объема физической нагрузки для женщин-военнослужащих несколько отличается от показателей для мужчин:

Таблица 3. Недельный объем физической нагрузки для женщин в ВС РФ

Тип задания

Для женщин и девушек, проходящих службу в армии, предлагаются специальные занятия по физической подготовке. Все они в основном носят общеукрепляющий характер, не направлены на тренировку каких-то отдельных групп мышц. Эти упражнения включают в себя:

• приседания;
• скакалка;
• прыжок в длину с места;
• акробатические мероприятия.

Нормативы физической подготовленности для военнослужащих по контракту

Итак, как сказано в приказе Минобороны, вот требования к силовым данным граждан, решивших поступить на военную службу по контракту:

Таблица 4. Нормальные показатели физподготовки для контрактников

Возраст солдат по группам
1	2	3	4	5
Пробег (км)	22	20	18	16	14
Плавание (км)	2,4	2.1	1,8	1,5	1,2
Лыжная трасса (км)	28	25	22	18	15
Пресс-сессия (количество раз)	500	400	300	200	100

Тип задания	Минимальные показатели для разных групп военнослужащих
Люди	Женщины
до 30 лет	старше 30 лет	до 25 лет	старше 25 лет
Силовая тренировка
Отжимания от пола (количество отжиманий)	45	40	12	10
Туловище наклоняется вперед	—	—	25	20
Подтягивания на турнике	10	8	—	—
Задания на скорость
бег на 60 м (сек)	9,8	10	12,9	13,9
бег на 100 м (сек)	15.1	15,8	19,5	20,5
Челночный бег 10х10 (секунд)	28,5	29,5	38	39
Проблемы с выносливостью
бег на 3 км (минуты, секунды)	14:30	15.15	—	—
бег на 1 км (минуты, секунды)	4.20	4,45	5.20	5,45
Лыжная трасса 5 км (минут)	28	29	—	—

Работа военных по контракту предполагает больше силовых и умственных затрат, по сравнению с обучением срочных солдат. Поэтому выполнение стандартов должно быть на высоком уровне.

Резюмируя, можно сказать, что отличная спортивная подготовка – это вполне реальный путь к продвижению в армии, зарекомендовав себя как умелого и сильного бойца.

Нюансы тренировочных программ для армейских подтягиваний

Учить такие подтягивания нужно усердно и часто – 2-3 раза в неделю. Сделайте этот тип упражнений приоритетным. Начните тренировку с вспомогательных упражнений и этапов, описанных выше. Не забывайте разогреваться.

Для начала попробуйте классические схемы 6х12 — 6 подходов по 12 повторений для каждой фазы и для всего упражнения. Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, вам подойдет этот план:

• День 1: первая фаза 6х12, несколько упражнений на спину по желанию в формате 4х8;
• День 2: Фаза 2 6×12, некоторые упражнения на грудь, такие как отжимания и отжимания на брусьях по 4 подхода до отказа;
• День 3: третья фаза 6х12, упражнения на ноги или кардио;
• День 4: Армейские подтягивания 8×8.

Тренировки проводятся через день: понедельник — 1-й день, среда — 2-й день, пятница — 3-й день, понедельник — 4-й день и т д. В конце второго дня необходимо совместить первую и вторую фазы, и выполнить несколько заминочных сетов.

Многим покажется странным иметь 4 тренировочных дня в рамках трехдневной тренировки, поскольку все привыкли мыслить циклами по 7 дней. Не обращайте внимания на этот фактор.

Если 8 повторений даются легко без намека на усталость мышц спины и рук, используйте утяжелители, например, блины от штанги на крюке, прикрепленном к спортивному поясу. Добавляйте вес сзади, и тогда это не будет мешать биомеханике упражнения.

4. За день до призыва подстригись как можно короче.

Да, я знаю, как это тяжело. Теперь у тебя красивые волосы, а потом тебе говорят подстричься ниже 0.

Я оставил 9 мм волос. Но это много. Меня заставили постричься в первые же дни службы.

Чем меньше волос, тем позже тебе сделают первую стрижку в армии. И это будет для вас плюсом, потому что за 2 недели (в зависимости от того, как растут ваши волосы) вы уже привыкнете, и сможете легко выделить себе на это время.

Иначе — суета, нервы, стресс, крики, паника. Я видел, как ребята прошли через это.

ВАЖНЫЙ. Для тех, кто думает «Зачем тратить деньги, если армия режет их бесплатно?»

В армии твой друг тебя подстрижет. Это человек, которого вы не знаете. Скорее всего, он возьмет в руки машинку впервые в жизни. Они были у нас.

Когда вы впервые придете в часть с распущенными волосами, вы сразу же привлечете к себе негативное внимание начальства. Со мной в команде из Питера приехало 4 таких человека. Над ними смеялись публично в течение 10 минут.

Тебе это надо? 200 рублей простите? Репутация будет восстанавливаться долго.

10. Каждый вечер перед сном мой ноги в холодной воде и с уставным мылом.

Если, конечно, вы не хотите провести всю службу в лазарете. А их предостаточно!

Если вы в норме и хотите обойтись «минимальными потерями» в первые несколько недель, то следуйте этому совету. Каждый день без исключения.

Холодная вода. И только с законным мылом. Это магия, ребята. Это будет не кукуруза или она будет намного меньше, чем могла бы быть. По крайней мере, ты можешь идти.

Все советы. Перейдем к бонусу, о котором я упоминал выше.

БОНУС

Что взять с собой в армию?

Я возьму все это и даже больше. Особенно, если вас подбирают мама и бабушка. Но все невозможно. И тебе тоже много не надо. Сейчас объясню почему.

• ВАЖНЫЙ. Никаких стеклянных, колющих, режущих предметов. Их заберут в пункте сбора, как забрали мой гель после бритья, иглы и все остальное.
• ВАЖНО 2. Выношу отдельным пунктом. НИКАКИХ НАРКОТИКОВ. Их тоже сразу заберут.
• ВАЖНО 3. Обратите особое внимание на количество вещей, о которых я написал. Если я написал в единственном числе, то надо брать ровно 1 шт. Не больше и не меньше. Если он написал 2 машины, то 2 машины, а не пакет. Все остальное отнимут. И совсем не факт, что они вернутся…

Все вышеперечисленные советы и бонусы являются сугубо моими мыслями и исходят из моего собственного опыта трехмесячной службы в батальоне младших специалистов.

Я знаю, что у каждой части свой устав. Но уверяю вас, я рассказал вам как можно ближе к тем местам, где устав известен и почитается. Я надеюсь, что большинство. Вся наша жизнь строго по уставу. Да, не идеально. Есть разные мнения, но я не могу представить место, где хартию любят и почитают больше, чем здесь.

Поэтому все вышеизложенное можно считать «правильным». Если вы со мной не согласны, то хотя бы согласитесь, что эти советы и список вещей лишними точно не будут.

PS Обращаюсь к тем, кто уже зарабатывает или заработал буквально за год. Друзья, если у вас есть что добавить в мои списки, не стесняйтесь писать об этом в разделе комментариев.

Во-первых, армия — это большая физическая нагрузка, поэтому готовиться к службе приходится именно из этого. Чистка картошки, умение чистить унитазы и заворачивать портянки — всему этому вы успеете научиться позже. Но немощного тела в армии не прощают. Что нужно сделать, чтобы не выглядеть «белой вороной» на плацу или во время марш-броска?

Зарядное устройство

Гоняться за солдатами в армии начинают уже с утра — это называется учения. Только это длится не 10 минут, как дома, а хотя бы полчаса. Десантники и морпехи работают утром по полтора часа. Их зарядка становится полноценной тренировкой.

Поэтому привыкайте к армейскому ритму дома – вставайте в шесть утра и бегите на спортивную площадку. Начните с разминки – ходьба, медленный бег, легкие упражнения для рук, верхней части тела и ног. Затем переходите к турнику, брусьям и шведской стенке.

Вот конкретный пример армейского заряда, если поблизости нет спортзала:

1. 1) пройтись с постепенным ускорением 50 — 60 метров;
2. 2) медленный бег на 400-500 метров;
3. 3) быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 — 150 метров,
4. 4) выполнять упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении;
5. 5) отжимания в гире лежа (15 раз);
6. 6) прыжок на месте (40 — 50 прыжков);
7. 7) пройти 400 м в сочетании с упражнениями на движение;
8. 8) бег на 1500 метров (9 — 10 минут);
9. 9) пройти 150 — 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц.
10. 10) Если рядом есть вода, то можно и летом проплыть 200 — 250 метров

По возможности дополните этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируйте удары руками и ногами, даже если у вас нет под рукой боксерской груши или макивары.

Если тренируетесь с напарником, тренируйте с ним эстафеты, челноки. Пробегите кросс и стометровку, чередуя их в зависимости от дня недели. Армейский норматив трехкилометрового перехода – «отлично» – 11 минут 55 секунд. Три летних месяца с такими нагрузками – и вы достигнете этого числа.

Нормативно-правовые акты

Для оценки призывника в армиях постсоветского типа были выбраны четыре контрольных упражнения:

• — подтягивания на перекладине (12 раз — это «отлично»)

Лифт переворота

Поднимите гирю весом 24 кг непрерывно каждой рукой без отдыха указанное количество раз. В этом
упражнение имеет две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимальное количество подъемов гири самой слабой рукой 8 и 12 раз соответственно;

Комплексное силовое упражнение: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаемся руками носков, затем сразу же отталкиваемся от пола. Оба этапа длятся 30 секунд и выполняются один за другим — без перерыва.

Остановить

Что делать, если вы даже не достигаете норматива 12 раз? Научиться!
Сразу замечаем, что подтягивания засчитываются, если подбородок поднимается выше перекладины, а затем корпус фиксируется на 1-2 секунды. Ноги не должны помогать корпусу, раскачивая тело и придавая ему скорость. Но сгибание и разведение костей не считается недостатком.

Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начать заниматься 2-4 раза в неделю —
конкретная частота зависит от вашего уровня физической подготовки. Просто следите за тем, чтобы в течение недели вы делали определенное количество повторений в сумме. Для новичка это 20-30, но нужно стремиться к 60-100 подтягиваниям. Не забывайте давать себе дни отдыха, если чувствуете усталость. Делайте от двух до четырех подходов за тренировку.

Теоретически 7-8 недель должно хватить, чтобы вы достигли 12 повторений. Перед контрольным днем ​​отдохните два дня, а в это время делайте только легкие упражнения «для тонуса».

Если вы настолько перетренированы, что не можете ни разу подтянуться, вам нужен напарник или специальный тренажер — вертикальный блок для развития спины. Полностью имитирует подтягивания.

При работе на этом тренажере выбирайте вес, с которым вам будет удобно делать не менее 10 повторений. Добавляйте блины постепенно, пока вес не сравняется с весом вашего тела. Затем смело переходите к горизонтальной линии.

Лифт переворота

Для начала нужно научиться подтягиваться и немного потренировать пресс, а также прогибы назад. Если вы не в состоянии поднять ноги «уголком» на турнике, подъем с переворотом не получится.

Это упражнение выполняется на перекладине. Необходимо немного подтянуться, поднять ноги к перекладине и повернуться вокруг нее, сделать упор на прямые руки. Положение стопора фиксируют на прямых руках на 1 — 2 секунды. Спуститься можно любым способом.

Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и верхней части туловища.

Комплексное обучение

Так как комплекс состоит из двух частей, тренировать их лучше отдельно.

Чтобы согнуть тело из положения лежа, нужен коврик или татами – то есть нужен спортзал. Тренировочную нагрузку лучше варьировать от подхода к подходу – от 10 – 15 до 30 – 40 раз. Это увеличит еженедельную производительность, как и в подтягиваниях.

Для увеличения количества отжиманий применяется та же схема, что и при отжиманиях. Необходимо стремиться к тому, чтобы объем упражнения за одно занятие был доведен до 200 раз. Тогда задание можно считать выполненным.

Рывковые «грязные» подтягивания — так часто называют этот вариант упражнения. Основная цель армейских подтягиваний – развитие скоростно-силовых характеристик. Тренировка таких подтягиваний предполагает большое количество повторений.

Если ваша цель научиться подтягиваться много раз, изучите военный вариант. Это не просто напрягает мышцы спины. Вместо этого нагрузка равномерно распределяется на пресс и даже на ноги. Здесь будут уместны раскачивания, рывки и другие спорные тренировочные приемы.

Армейские подтягивания легли в основу кроссфита, где от классического упражнения осталась только перекладина. Основная задача — дотянуться до турника подбородком, и все оборудование подстраивается под эту цель.

Нормативы при обучении в военном ВУЗе

При поступлении юноши в военный вуз от него также требуется сдача определенных нормативов, которые устанавливаются в зависимости от выбранного учебного заведения. Но как показывает практика, норма подтягиваний на перекладине не отличается от аналогичных требований для контрактной и срочной службы.

Что касается представительниц прекрасного пола, то при поступлении в военный вуз они не сдают норматив подтягивания.

Правильная техника армейских подтягиваний

Выучив эти движения по отдельности, вы легко сможете перейти к совместному выполнению. Попробуйте для начала совместить первую и вторую, а затем вторую и третью фазы. Только после этого приступайте к совместным «тройным» подтягиваниям.

Уверяем вас, даже если вы не умели подтягиваться много раз, выучив фазы по отдельности, вы без труда добавите несколько повторений. Но если хотите научиться, то читайте другую статью.

Полная таблица баллов по физической подготовке военнослужащих

Проверка нормативов всех военнослужащих осуществляется на основании расчетов возрастной группы, которая приведена ниже. Задача каждого человека – набрать определенный суммарный балл для итоговой оценки теста физической готовности.

Представляется, что в наш век передовых технологий, когда ведение боевых действий неуклонно перешло от непосредственного контакта с противниками к управлению внешними устройствами различной дальности и разрушительной силы, обучать солдат рукопашному бою нецелесообразно . Но реалии армейской жизни говорят об обратном. Даже самая надежная техника может выйти из строя или быть выведена из строя противником, и в этом случае воин должен уметь если не защищаться, то хотя бы длительное время продвигаться по самой разнообразной местности к новым рубежам. А для этого почти всегда требуется хорошая физическая подготовка.

Нормативы по подтягиванию на турнике

Нормативы ГТО по подтягиванию (по возрастам):

Возраст	БОЛЬШОЙ	ОТЛИЧНО	УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
6-8 лет	4	3	2
9-10 лет	5	3	2
11-12 лет	7	4	3
13-15 лет	12	8	6
16-17 лет	14	11	9
18-24 лет	15	12	10
25-29 лет	13	9	7
30-34 года	12	7	5
35-39 лет	10	6	4
40-44 года	9	6	4
45-49 лет	8	5	3
50-54 года	7	4	2
55-59 лет	6	3	2

Подтягивания в висе на высокой перекладине выполняются из исходного положения: вис хватом сверху, руки на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы его подбородок пересек верхнюю линию перекладины, затем опускается в вис и продолжает упражнение, зафиксировав исходное положение на 0,5 секунды. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки:

1. подтягивание рывками или с поворотами ног (туловища);
2. подбородок не поднимался выше планки перекладины;
3. отсутствие фиксации на 0,5 секунды исходного положения;
4. разное время сгибания рук.

Нормативы МЧС по подтягиванию (по возрастам):

Возраст	БОЛЬШОЙ	ОТЛИЧНО	УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
до 30 лет	14	12	10
30-35 лет	13	11	9
35-40 лет	10	8	6
40-45 лет	8	6	4
45-50 лет	7	5	3
50 лет и старше	5	3	2

Нормативы по подтягиванию в армии:

Армейские физические нормативы используют сложную балльную систему, при которой за определенное количество подтягиваний начисляется определенное количество баллов, согласно таблице нормативов. За 10 подтягиваний начисляется 50 баллов из 100, за 15 подтягиваний — 70 баллов.

5. В день призыва возьми с собой в военкомат паспорт, права и диплом.

У вас точно есть паспорт. Если есть остальное — бери. Может и не пригодиться, но если да, то будет проще отдать родственникам в пункте сбора (или отправить по почте бесплатно оттуда), чем париться и думать, где их хранить по частям.

Я вынес его отдельным пунктом из бонуса, потому что сам ошибался в этом. В военкомате мне четко сказали, что паспорт не требуется. Итог — мама поехала домой получать паспорт.

Хорошо, что меня вызвали оттуда же, где я живу. А если вам позвонят из другого места?

Советы по подготовке к службе закончились. Теперь советы, которые помогут вам в начале службы не «баловаться».

Читайте также: Истоки террора: откуда взялась и как устроена самая опасная группировка в мире

7. Внимательно слушай и запоминай все то, что тебе говорят старослужащие и командиры.

Внимательность – залог успеха в армии. Вы не хотите, чтобы вам посоветовали сделать что-то, через что вы сами не прошли. Это будут самые ценные советы во время службы. Даже более ценный, чем мой.

Просто не пропускайте ни одного и корректируйте модель своего поведения в зависимости от того, что вы слышите.

Оценивание ФИЗО разных категорий военнослужащих

Каковы нормативы физической подготовки в армии сегодня? Нормы ПИЗО несколько отличаются для призывников, контрактников, женщин и в зависимости от возраста гражданина. Рассмотрим все подробнее.

Нормативы для призывников

Оценка физической подготовленности военнослужащих срочной службы проводится на основании требований руководства Физико-технического института Вооруженных Сил Российской Федерации в течение первых 2-х недель их фактического пребывания в воинской части.

В процессе данного испытания оценка ФИЗО солдатами осуществляется по общим показателям силовой подготовки претендентов на призыв в войска, а именно силе, выносливости и быстроте. При этом учитываются физические нормативы, специально разработанные для военнослужащих на контрактной основе в возрасте до 30 лет, поскольку призывной возраст граждан Российской Федерации составляет от 18 до 27 лет.

Физические нормативы для юношей призывного возраста и призывников в армию:

• Норма подтягивания на турнике для будущих призывников в армию – 10 раз;
• Отжимания от пола – 45 раз;
• Спринт 100 метров – 15 секунд;
• Преодолеть 3 км в составе группы бойцов — 14 мин.

При этом военнослужащие должны пройти все физические нормативы при наличии благоприятных погодных условий. Не допускается дождь, снег, в том числе сильные порывы ветра на специально оборудованной для физических упражнений площадке и беговой дорожке. При этом температура окружающей среды должна быть в пределах +15…+35°С

Если погодные условия не соответствуют всем вышеперечисленным требованиям, процедура прохождения ФИЗО-теста переносится в специально оборудованную крытую площадку со всем необходимым спортивным инвентарем – тренажерный зал.

Военная комиссия, оценивая физическую подготовку призывников или новобранцев, в обязательном порядке должна учитывать явные внешние факторы переутомления юношей в процессе приема зачетов и в таких ситуациях без промедления прекращать выполнение физических упражнений во избежание повреждения здоровье граждан.

Нормы физического воспитания в армии, данные для призывников, рекомендуется выполнять в следующем порядке:

• Оценка гибкости призывников. Цель этих физических упражнений – выработка реакции и реагирования человека в экстренных ситуациях;
• Оценка скорости кандидатов на военную службу. Цель процедуры — скорость передвижения личного состава по местности;
• Оцените силы бойцов. Цель упражнений – нарастить мышечную массу у солдат;
• Учитывайте наличие у юношей навыков рукопашного боя. Целями методики являются изучение основных приемов самообороны, их практическое освоение, обезоруживание противника в рукопашном бою;
• Оценка выносливости истребителя. Цель — развитие у бойцов повышенной выносливости для ведения боевых действий в сложных условиях;
• Плавание. Данное мероприятие предлагается исключительно кандидатам на службу в соединения ВМФ России;
• Общесиловые упражнения в группе.

При этом для призывников повторения физнорматива нет, испытание нужно пройти с первого раза.

Нормативы для контрактников

К претендентам на контрактную службу в российской армии предъявляются более строгие требования по физическому воспитанию по сравнению с кандидатами на военную службу.

Оценивая граждан, желающих служить по контракту, военная комиссия определяет пригодность потенциального военнослужащего к службе в конкретном роде войск или отрядах специального назначения, в том числе на конкретной воинской должности.

Уровень физической подготовки и боевой подготовки, как правило, различен в разных родах войск Российской Федерации. Например, самые высокие ФИЗИЧЕСКИЕ и медицинские требования предъявляются к специальным солдатам, которым предстоит участвовать в боевых действиях в тяжелых и неприятных условиях. А минимальным уровнем физической подготовки должны обладать военнослужащие тыловых частей, которые в мирное время вообще не участвуют ни в каких боевых действиях, только в общевойсковых учениях.

Для поступающих на контрактную службу сдача нормативов физической подготовки является одним из этапов трудоустройства. Отбор данной категории должностных лиц осуществляется на основе следующих принципов:

1. Обязательная сдача трех важнейших стандартов в ФИЗО;
2. Если кандидат не проходит один из нормативов, он не будет принят на службу по контракту;
3. Каждый потенциальный исполнитель имеет право самостоятельно выбрать норматив ФИЗО из каждой отдельной категории физических упражнений для прохождения испытания.

Стандарты для военнослужащих контрактной службы:

• Отжимания от пола – 45 раз (возрастная категория – до 30 лет), 40 раз (старше 30 лет);
• Норма подтягиваний на перекладине для контрактников в армии 10 раз (до 30 лет), 8 раз (старше 30 лет);
• бег на 1 км – 4,2 минуты;
• Челночный бег — 28,5 сек;
• Спринт на лыжах 5 км — 28 мин.

При отборе кандидатов на службу по контракту военная комиссия может вносить коррективы в нормативы физической культуры в зависимости от возрастной категории граждан, рода войск, конкретной воинской части и особенностей прохождения воинской службы.

Нормативы для женщин

В современной российской армии служат не только мужчины, но и женщины. Хотя к ним предъявляются менее жесткие требования, они также должны быть полностью здоровы и в хорошей физической форме.

Претенденты на службу по контракту не должны быть старше 35 лет, нижний возрастной ценз – 19 лет.

Нормы физической подготовки для женщин 19-25 лет:

• Отжимания от пола – 12 раз;
• Наклон – 25 раз;
• бег на 100 м – 19 сек;
• Нормативы бега на 3 км для этой категории женщин в армии – 25 минут.

Нормы физической подготовки для женщин в возрастной категории 25-35 лет:

• Отжимания от пола – 10 раз;
• Наклон – 20 раз;
• бег на 100 м – 25 сек;
• бег 3 км — 30 мин.

В комплекс спортивных упражнений для кандидатов на контракт с Минобороны РФ также входят прыжки в длину, приседания, прыжки со скакалкой и другие акробатические упражнения. Как правило, многие женщины-контрактники занимают должности в штабе или медсанчасти. Поэтому для них определены общеукрепляющие физические упражнения.

Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)

Наверняка всем, кто занимается хотя бы спортом и старается оставаться в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые должны сдавать контрактники. Далее обращаем внимание на обязательные нормативы физической подготовки в армии, ВДВ и спецподразделениях.

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по полу. Да, женщины тоже зарабатывают по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – для мужчин, до 25 лет и старше 25 – для женщин. Вы должны подписать свой первый контракт в возрасте от 18 до 40 лет. Стандарты тренировок состоят из трех уровней: силовые тренировки, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому в него входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и лыжные гонки. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 10 раз — отжимания: 45 раз — бег 60 метров: 9,8 секунды — бег 100 метров: 15,1 секунды — челночный бег 10х10 метров: 28,5 секунды — бег 3 км: 14,4 минуты — 1 км бег: 4,2 минуты — кросс (5 км): 28 минут

Мужчины старше 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 8 раз — отжимания: 40 раз — бег на 60 метров: 10 секунд — бег на 100 метров: 15,8 с — челночный бег 10х10 метров: 29,5 с — бег на 3 км: 15,5 минут — бег на 1 км: 4,45 минуты — кросс (5 км): 29 минут

Как видите, возрастные нормы разнятся, но не так сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках приходится довольно жестко. Теперь перейдем к прекрасному полу.

Женщины до 25 лет:

— наклон вперед: 25 раз — отжимание: 12 раз — бег 60 метров: 12,9 секунды — бег 100 метров: 19,5 секунды — челночный бег 10х10 метров: 38 секунд — бег 1 км: 5,20 мин.

Женщины старше 25 лет:

— наклон вперед: 20 раз — отжимания: 10 раз — бег 60 м: 13,9 сек — бег 100 м: 20,5 с — челночный бег 10х10 м: 39 с — бег 1 км: 5,45 мин.

Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их стандарты физической подготовки представляют особый интерес. Парашютистам требуется чрезвычайно высокая выносливость. Итак, давайте посмотрим и проанализируем:

— подтягивания на шесте: 13 раз — бег 100 метров: 14,1 секунды — бег 3 км: 12,3 минуты — лыжные гонки 5 км: 24 минуты — лыжные гонки 5 км: 28 минут — маршевые лыжи 10 км: 1 час 15 минут — маршевый бросок в составе отряда: 56 минут — преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд — плавание в форме с оружием: 100 метров — комплекс специального рукопашного боя: оценивается одним баллом

Вдобавок ко всему есть несколько силовых комплексов и серия испытаний на преодоление полосы препятствий.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ СЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать этим требованиям, нужно серьезно попотеть в тренажерном зале.

— подтягивания на перекладине: 25 раз — отжимания: 90 раз — жим лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но не более 100 кг) — жим лежа на спине: 100 раз — челночный бег 10×10 метров: 25 секунд — бег 100 метров: 12,7 секунд — кросс 3 км: 11 минут — прыжок со сменой ноги: 90 раз

Весь этот список также дополняется демонстрацией техники ударов руками и ногами и участием в различных спарринг-матчах. И нормативное упражнение, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных — КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз жим лежа на спине, 10 раз вес в приседе – вес лежа, 10 раз выпрыгивания вверх из упора в приседе. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва! Как видите, нагрузка у всех разная. Для службы по контракту нормативы не такие строгие, и большинство спортсменов без проблем их соблюдают. Тем более, конечно, уже все не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим спортсменом.

Сколько раз нужно подтягиваться в армии солдатам срочной службы и контрактникам?

Любой офицер, служащий в армии, должен быть готов ко всем невзгодам не только морально, но и физически. Для поддержания физического состояния на должном уровне каждый юноша сдает определенные нормативы, поэтому многие задаются вопросом, сколько нужно солдату на пенсию в армии?

Требования

И в России, и в США десантники являются элитой войск, отсюда строгие требования к отбору кандидатов и высокие требования к физической подготовке. Минимальные требования к американским парашютистам: отжимания за 2 минуты — 42 раза, упражнение на пресс — 52 раза, переход из положения лежа в положение сидя — 53 раза, переход на 2 мили — за 15 минут 54 секунды.

Подтягивание на перекладине не входит в нормативные испытания, но рекомендуется, чтобы борец смог выполнить это упражнение обратным хватом не менее 7 раз.

От российских десантников требуется уметь: подтянуться на шесте не менее 13 раз, пробежать стометровку за 14,1 секунды, преодолеть 3 километра за 12 минут 20 секунд, пройти 5 километров на лыжах за 1 час 15 минут, преодолеть полоса препятствий за 2 минуты 25 секунд. Кроме того, в аренду сдается специальный комплекс для рукопашного боя и плавание в форме с оружием.

Нормативы физо в армии для контрактников и некоторые аспекты службы

Нормативы физо в армии для контрактников

Сегодня каждый, кто отслужил в Вооруженных Силах Российской Федерации, имеет право продолжить службу в армии, заключив контракт с государством. Однако для заключения контракта и начала обучения необходимо пройти несколько испытаний и соответствовать необходимым физическим нормативам для контрактников, так как служба по контракту в армии предполагает более высокий уровень физической подготовки профессионалов по сравнению с солдатами-срочниками.

Как научиться подтягиваться много раз?

Нужно смотреть на анатомию и основы биомеханики. Стартовый жим позволяет подтягиваться не только за счет усилия со стороны спины, но и с помощью пресса, бицепса и других помощников. Ваша локальная цель – натренировать мышцы в слаженной комплексной работе. Чтобы много подтягиваться, человек должен уметь вовремя включать все активные группы мышц.

Для этого недостаточно просто схватиться и подтянуться. Это варварский способ с нулевой продуктивностью. Необходимо разделить обучение на несколько этапов:

Первая фаза – стартовое положение

• Научитесь висеть на перекладине со статическим напряжением мышц живота и ног вместе с плечевым ремнем. Не забывайте важный нюанс из основной статьи о подтягиваниях. Научитесь раскачиваться вперед и назад, не забывая активировать эти группы мышц.
• Привыкайте к балансировке и привыкайте к плечевому поясу для статической активации, иначе ваши силовые показатели заметно упадут. 30-60 секунд в этом положении считаются за один подход.

Вторая фаза – полуподъем

• Отведите таз назад и согните ноги в тазобедренных суставах. Из такого поворота необходимо взрывным усилием рук подтянуться к перекладине. Остановитесь на половине амплитуды, как только угол в локтях станет правильным. Из этого положения вернитесь и сделайте еще одно повторение.
• Это научит вас отправной точке, от которой зависит продуктивность армейских подтягиваний. Не забывайте раскачивать тело во время подъема.
• Нельзя опускать перекладину. На протяжении всего сета вы подвешены, и только после этого отдыхаете.

Третья фаза – финал движения

• Для подъема необходимо отдельно тренировать ЦНС. Поместите высокую опору под перекладину. Разберись. На него следует встать так, чтобы хват на турнике был аналогичен предыдущей фазе (локти согнуты на 90).
• Оттолкнитесь икроножными мышцами и подтяните подбородок к перекладине. Спина действует как вторичная мышечная масса. Основную работу выполняют дельтовидные и бицепсы за счет начального толчка. Не используйте прыжки. Подниматься только на носках.
• Опора должна располагаться немного дальше перекладины — во фронтальной плоскости, чтобы имитировать качающееся и наклонное положение верхней части туловища.

Бег на 1 км для всех военнослужащих

Задача достаточно проста: командир или сержант показывает упражнения, демонстрирует отдельные моменты на личном примере, озвучивает основные команды, а также объясняет технику бега.

Этап: «Тренировка» состоит из оценки командиром состояния роты, разделения бойцов на разные группы (после обкатки) и проведения упражнений по развитию бойцов.

Тренировки проходят многократно (в медленном темпе), бойцы тренируются на полосе препятствий. Занятия проходят в группах. Стандарты представлены в балльной системе. Так, например, для мужчин норматив бега на 1 км выглядит так:

Таблица баллов за выполнение У-ФП-45 (бег на 1 км)

Точка	Мой сек	Мой сек	Точка	Мой сек	Мой сек	до 35 лет	старше 35 лет	до 35 лет	старше 35 лет	до 35 лет	старше 35 лет
100	2,55	3.10	76	3.19	3,34	52	3,35	3,58	28	4.16	4,44
99	2,56	3.11	75	3.20	3,35	51	3,36	3,59	27	4.20	4,46
98	2,57	3.12	74	3.21	3,36	50	3,37	4:00 утра	26	4,24	4,48
97	2,58	3.13	73	3,22	3,37	49	3,38	4.02	25	4,28	4,50
96	2,59	3.14	72	3,23	3,38	48	3,39	4.04	24	4,32	4,53
95	3:00 утра	3.15	71	3,24	3,39	47	3,40	4.06	23	4,36	4,56

Для женщин-офицеров нормативы по бегу на 1 км, конечно, снижены, но серьезных отличий от мужчин нет.

Таблица баллов за выполнение У-ФП-45 для женщин-военнослужащих (бег на 1 км)

Точка	Мой сек	Точка	Мой сек	Точка	Мой сек	до 35 лет	старше 35 лет	до 35 лет	старше 35 лет	до 35 лет	старше 35 лет
100	3,40	4.10	72	3,56	4,26	48	4.31	5.01	32	5.03	5.29
99	3,41	4.11	69	3,57	4,27	47	4,33	5.03	31	5.05	5.31
98	3,42	4.12	66	3,58	4,28	46	4,35	5.05	тридцать	5.07	5.33
97	3,43	4.13	63	3,59	4.29	45	4,37	5.07	29	5.09	5,34
96	3,43	4.14	60	4:00 утра	4.30	44	4,39	5.09	28	5.10	5,35
94	3,45	4.15	59	4.02	4,32	43	4.41	5.11	27	5.15	5.40
92	3,46	4.16	58	4.04	4,34	42	4,43	5.13	26	5.20	5,45
90	3,47	4.17	57	4.07	4,37	41	4,45	5.15	25	5,25	5,50

Таковы реалии современной армии, от нормативов отказываются не часто, но все же военнослужащий обязан улучшать свои физические показатели и постоянно развиваться, тем самым повышая собственную минимальную нормативку.